wiosłowanie czy podciaganie

Wyrzuciłem jedno ćwiczenie z klatki i z bicepsa plus zmniejszyłem ilość serii na biceps, łydki dałem po 20 razy, ćwiczone będą 2 razy w tygodniu z klata i z reszta ćwiczeń na nogi. Połączyć te dwa ćwiczenia na łydki czy dodać w jednym dniu jakieś inne. Pn. Wyciskanie płaskie sztangą: 4x 12,10,8,8 Wyciskanie wąsko sztangą 4x 12,10,8,8 [...]

Notka z treningu: Wykroki - hantle: 17kg x 10 (na nogę) 19kg x 10 21kg x 10 Uginanie podudzi na maszynie: 55kg x 10 60kg x 8 Dipsy: 8 reps 5 r. 5 r. 8 r. (z lekką pomocą) Podciąganie: 5 czystych, 5 negatywów 3 czyste, 7 negatywów 3 czyste, 7 negatywów Wyciskanie hantli siedząc: 13kg x 10 15kg x 10 17kg x 8 Wiosłowanie: 50kg x 10 55kg x 10 60kg x [...]

Po 8 miesiącach treningu ,,jedynym słusznym planem dla początkujących'' znajomy namówił mnie na split, a jako, iż wygląda dobrze, ma wyniki siłowe też świetne to pomyślałem, że czas na zmiany. Trochę zapomniałem o wpiskach, przepraszam was :P Hmm... co u mnie? Obwody maleją, mogę z czystym sumieniem stwierdzić, że w talii mam 83cm - centymetr nie [...]

Ronie 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem mam robić tak samo jak robiłam nachwytem? Czy są jeszcze jakieś różnice oprócz sposobu trzymania sztangi? 2. Mógłbyś jakoś opisać czy wrzucić filmik jak dokładnie ma wyglądać podciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej? 1.Bardziej pochyl tułów.Ma być niemalże równolegle do podłoża. 2.Zaraz czegoś [...]

Oparty na najlepszych cwiczeniach, jakie ćwiczenia masz na myśli? Mógłbyś napisać jak to wg Ciebie powinno wyglądać? Pozdrawiam Skoro nie masz jakiegoś sprzętu większego do wyboru to pamiętaj że możesz użyć np butelek z wodą ( 5 , 2,5, 2 czy 1,5L) Zrób sobie dwa obwody A i B i wykonuj je jak klasyczny trening FBW czyli jeden obwód x 3 [...]

1) przysiady ze sztanga 3 serie 2) wycisk sztanga na plaskiej 2 serie 3) wycisk sztanga/hantlami na skosnej 1 seria 4) podciaganie na drazku( nie mam drazka -jakie cwiczenie wzamian- moze byc wioslowanie hantla?) 2 serie staraj sie odciągać 5) wioslowanie sztanga nachwytem w opadzie 2 serie 6) wyciskanie sztangi zza glowy(czy moze byc wyciskanie [...]

http://www.sfd.pl/Trening_wspomagaj%C4%85cy_redukcj%C4%99_-_post_konsultacyjny-t474855.html http://www.sfd.pl/Przyrost_masy_miesniowej_a_odchudzanie-t485123.html http://www.sfd.pl/Potwierdzamy_fakty%2C_obalamy_mity-_cze%C5%9B%C4%87_I-_rze%C5%BAba.-t362468.html Przeczytalem sporo, miedzy innymi podane wyzej tematy i na ich podstawie ulozylem swoj [...]

solaros - czy konsultowałeś z kims ten HST? Powiem szczerze, że suple petarda, deita taka sobie, a trening beznadziejny. Jak to ma być HST, to powinno działać zgodnie z jego założeniami. Kolejność partii mięśniowych z kosmosu, dobór ćwiczeń jak do splita, brak większości ćwiczeń złożonych. Przerobisz tyle towaru w kichach, a w mięśnie wejdzie [...]

Mam pare nowych pytan i troche zmieniony trening. Prosze o ocene treningu i odpowiedzi na pytana(Pytana na dole) Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 2.Wyciskanie sztangi na skosie w dol 3x 10-8 3.Wyciskanie hantli na skosie w gore 3x 10-8 4.Rozpiętki na poziomej 3x 10-8 Biceps: 1.Uginanie stojac na giętej sztandze [...]

Mam nowy trening ułożony przez kogoś. (Nie wiem czy mogę tu reklamować przez kogo) (Są dwa różne treningi A i B plus takie krótkie na brzuch do robienia w inny dzień) Generalnie zdecydowanie lepiej mieć trening ułożony przez kogoś - robię tak jak trzeba a nie tak jak mi wygodnie i jak lubię :p Dzisiaj był trening A Hip thrust 5x12 Wszystkie serie [...]

[...] i ułożyłem plan zgodnie z jego modelem a więc jeden plan przez 3 dni? Jeśli tak to wygląda on tak... Plan: -przysiad ze sztangą -wyciskanie sztangi na poziomej na ławce -wiosłowanie sztangą w opadzie -wyciskanie sztangi z klatki w staniu -podciąganie na drążku 3 serie max. -uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem Dla początkującego [...]

[...] jak potrafisz, kontrolujesz faze negatywnąalbo idziemy na łatwizne i wywalamy podciąganie, zmieniajac trochę nieco tym samym rozstaw ćwiczeń, bo pierwszym cięzkim będzie wiosłowanie sztangielką....Jestem jednak zdecydowanie za opcją pierwszą, choć nie miałem z początku zamiaru bawić się w same negatywy. Dlaczego jestem za tą opcją? BO W KOŃCU [...]

Pondziedziałek Klata 1 wyciskanie płasko 5 seri 5 pow rampa 2 wyciskanie na skosie 3 serie od 8 do 10 pow rampa (jak jest moc dodaje 4 serie) 3 wyciskanie sztangielek na skosie 3serie od 8 do 10 pow - chwyt młotkowy rampa (jak jest moc dodaje 4 serie) 4 rozpietki na ławce prostej 3 serie od 10 do 8 pow rampa (jak jest moc dodaje 4 serie) [...]

Jeszcze pytanie odnośnie samego treningu czy taki plan(ćwiczę 3 razy w tygodniu) jest dobry? Trening Klatki Piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Trening Pleców -Wiosłowanie sztangielką Trening Barków -Podciąganie sztangi do brody Trening Tricepsa -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz Trening Bicepsa [...]

[...] ramion w leżeniu 3 x 10 -wyciskanie francuskie sztangielek za głową siedząc 3 x 10 -prostowanie ramion w opadzie 3 x 10 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10=8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow Dodaj jakies ćwiczenia na prostowniki grzbietu, np martwy ciąg. **Biceps: -uginanie ramion [...]

Push & pull 4-dniowy - poniedziałek push wtorek pull off czwartek push piątek pull off off PUSH : -Przysiad 5x 12 12 10 10 8 -wyciskanie sztangi płasko 5x 12 12 10 10 8 -Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 12 12 10 10 8 -Pompki na poręczach 4x 12 12 10 10 8 -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x 12 12 10 8 -wyciskanie sztangi siedząc 3x [...]

[...] w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s [...]

Ułożyłem zatem taki trening: Zestaw A Podciąganie na drążku z 6kg dociążeniem 5xmax na zmianę podchwyt wąsko i nachwyt szeroko Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Podciąganie na drążku z 6kg dociążeniem 5xmax na [...]

Tak wygląda plan po zmianach, o których mówiliście. A Nogi: - przysiady z hantlami 3s - wspięcia na palce z obiążeniem3s Plecy: - Martwy ciąg z hantlami 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - uginanie z [...]

[...] mógłbyś rzucić okiem ? Wiek:15 Staż:7 miesięcy Nogi: Seria łączona: Przysiad ze sztangą na barkach + wykroki ze sztangą 2s Plecy: Seria łączona: Podciąganie na drążku + wiosłowanie sztangą 2s Klata: Seria łączona: Wyciskanie sztangi skos + Dipsy 2s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Bic/tric Uginanie ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi 2s [...]